颈椎保健操？颈椎看这一条就够了！

我的保健朋友小明是一名年青的程序员，每天都需求长期面临电脑作业。条够渐渐地，颈椎他发现自己的保健脖子变得越来越生硬，时不时还会有酸痛感。条够小明心想，颈椎这样下去可不行，保健得想方法改进颈椎的条够情况。

这一天，颈椎小明给我打电话，保健说让我陪他去医院咨询一下医师，条够由于长期坚持同一姿态导致颈椎不舒服，颈椎问一下医师，保健看看有没有关于颈椎的条够保健操呢？医师列出了以下几点👇。

🔶1、侧弯运动：将头颈部向左右两边曲折，到达最大视点后逗留顷刻，再缓慢康复原位。此动作有助于放松颈部肌肉，缓解颈椎严重。

🔶2、旋转运动：将头部向左右两边旋转，一起坚持肩部不动，到达最大视点后逗留顷刻，再缓慢康复原位。此动作有助于改进颈椎活动度，纠正颈椎小关节错位。

🔶3、垂头收颌运动：将下颌向下收，一起颈部向后上方顶起，使后颈部用力绷紧，坚持一段时刻后缓慢放松。此动作有助于训练颈部肌肉，增强颈椎稳定性。

听了医师的话后，小明决议每天抽出十分钟时刻来做颈椎保健操。一起医师还列出了以下几点留意事项👇。

🔶1、留意颈部保暖：需求做好本身保暖作业，尤其是脖子部位，防止遭到寒凉影响，然后影响脖子的稳定性，

🔶2、留意姿态：防止长期坚持同一个姿态，尤其是久坐不动的上班族，在上班空隙可以一起来活动一下身体。

🔶3、恰当运动：颈椎欠好的人留意进行恰当的运动，比方游水、打羽毛球、操练瑜伽等，可以加强颈部肌肉的力气，然后更好地维护颈椎。

听了医师的话后，小明表明回去一定会留意的。期望经过这篇文章的共享，可以协助到更多颈椎反常的朋友们。